Mit fortschreitendem Alter nimmt sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die Knochendichte stetig ab. Daher ist es wichtig, bereits frühzeitig aktiv zu werden, um die eigene Vitalität so lange wie möglich zu erhalten. Wir verraten Ihnen in unserem heutigen Ratgeber, wie Sie fit im Alter bleiben und warum die richtige Gesundheitsvorsorge bereits in jungen Jahren unverzichtbar ist.
Regelmäßige Spaziergänge stärken das Herz-Kreislauf-System
Es ist ganz natürlich, dass die körperliche Ausdauer im hohen Alter langsam schwindet, sodass Senioren von intensivem Leistungssport absehen sollten. Dennoch sollten ältere Personen möglichst viel Bewegung in ihren Alltag einbauen, um die Muskulatur sowie auch das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Regelmäßige Spaziergänge erweisen sich als ideales Fitness-Programm für Rentner und fördern zudem auch die Konzentrationsfähigkeit. Versuchen Sie daher, Rolltreppen und Fahrstühle zu vermeiden und nutzen Sie vorzugsweise die Treppe. Sofern Sie nur kurze Strecken mit der Bahn zurücklegen müssen, lohnt es sich, zu laufen oder das Fahrrad zu nutzen. Auch regelmäßiges Schwimmen sowie die tägliche Arbeit im Garten halten den Körper sowie die Gelenke in Bewegung.
Unser Tipp: Sofern Sie das Fitness-Level dennoch ein wenig steigern möchten, empfehlen wir Ihnen ein zügiges Laufen während Ihrer Spaziergänge.
Gelenkschonender Ausdauersport fördert die Vitalität
Wer den Grundstein für eine hohe Vitalität im Alter setzen möchte, der sollte in erster Linie an seiner Ausdauer arbeiten. Durch regelmäßigen Ausdauersport werden die Muskeln gestärkt sowie auch die Koordinationsfähigkeit gefördert. An dieser Stelle sollten jedoch gelenkschonende Sportarten, wie beispielsweise Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren sowie Yoga, bevorzugt werden. Damit die Knochen zudem langfristig entlastet werden, ist es sinnvoll, auf ein passendes Krafttraining zu setzen. So werden die Muskeln schon mit einfachen Sit-Ups und Liegestützen nachweislich gestärkt. Das Training sollte schrittweise gesteigert werden, sodass leichte Gewichte für den Anfang völlig ausreichen. Grundsätzlich sollte Sport immer mit Spaß verbunden sein und darf daher insbesondere im hohen Alter nicht als Belastung wahrgenommen werden.
Unser Tipp: Da Sport den Körper beansprucht, sollte das Training zunächst mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden. Außerdem ist es wichtig, dass ein Trainer auf die korrekte Durchführung der einzelnen Übungen achtet.
Ein Treppenlift zahlt sich für Menschen mit Gelenkproblemen besonders aus
Sofern Sie in Zeiten von Corona das Training vorzugsweise zu Hause durchführen möchten, sollten Sie über den Kauf passender Fitnessgeräte nachdenken. Ein besonders gelenkschonendes Training wird beispielsweise mit einem Ergometer sowie auch einem Crosstrainer ermöglicht. Zudem bieten viele Hersteller besonders bequeme Liegefahrräder an, die einen verbesserten Sitzkomfort ermöglichen. So müssen Sie auch während Ihrer Trainingseinheiten nicht mehr auf Ihre Lieblingsserien verzichten. Da Sie in den eigenen vier Wänden jedoch nicht von einem qualifizierten Trainer beaufsichtigt werden, sollten Sie es keinesfalls übertreiben. Wer unter Knieschmerzen leidet, der ist übrigens mit einem hochwertigen Treppenlift sehr gut beraten. Mittlerweile existieren eine Vielzahl von Treppenlift Arten, sodass Sie für jede Treppenform das passende Modell finden. Dank eingebauter Sensoren erkennt ein Treppenlift mögliche Stürze und hält in diesem Fall automatisch an.
Unser Tipp: Viele Treppenlifte zeichnen sich durch ein elegantes Design aus und lassen sich nach der Nutzung platzsparend zusammenklappen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Wenn Sie Ihre Knochengesundheit unterstützen möchten, sollten Sie natürlich auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Zu den wichtigsten Nährstoffen für gesunde Knochen gehören Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K, Kalzium sowie auch Zink. Essenzielle Aminosäuren sowie Proteine sind wiederum unverzichtbar für einen gesunden Muskelapparat. Der Bedarf dieser Mikronährstoffe wird in erster Linie durch Obst, Gemüse, Vollwertkost, Hülsenfrüchte sowie fetten Seefisch abgedeckt. Frische Lebensmittel weisen den höchsten Nährstoffgehalt auf und sind daher stets zu bevorzugen. Alkohol und Nikotin sollten nach Möglichkeit gemieden werden, da die Substanzen die Entstehung zahlreicher Krankheiten begünstigen können und zudem auch die Knochen schwächen.
Unser Tipp: Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.
Fazit: Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht
Ein gesunder Lebensstil zeigt sich nicht nur äußerlich, sondern kommt auch der Fitness im Alter vielfach zugute. Achten Sie daher auf ausreichend Bewegung und führen Sie Ihrem Körper alle wichtigen Vitalstoffe zu. Bedenken Sie stets, dass Sie Freude an der gewählten Sportart haben und Ihren Körper nicht überfordern sollten.
