Viele sportliche Aktive legen deutlich mehr Wert auf eine gesunde Ernährung, als jene Menschen, die sich zu wenig bewegen.

Doch häufig gibt es immer noch offene Fragen, was gut ist oder nicht.

Dieser Artikel informiert Sie über die wichtigsten Tipps für eine gute Ernährung bei Sportlern.

Die richtige Ernährung für Sportler!

In der heutigen Situation kann man nicht mehr pauschal behaupten, welches die richtige Ernährung für Sportler ist. Vor allem durch den Fakt, dass es viele Personen gibt, die sich rein pflanzlich ernähren und dennoch viele Muskeln aufbauen, während andere aktive Menschen auf Fleisch schwören. So kann die Ernährung von Sportlern sehr unterschiedlich aussehen. Doch einige Gemeinsamkeiten gibt es auf jeden Fall.

Die besten Tipps für Sie!

Genügend essen

Einer der wichtigsten Punkte ist sicherlich, dass Sie genügend essen sollen. So sind regelmäßige Mahlzeiten ein absolutes Muss, um gesund und fit zu bleiben. Sportler sollten ein großes Augenmerk auf Kohlenhydrate und Proteine legen.

Egal, ob Sie sich mit Fleisch oder ohne ernähren – es gibt zahlreiche Lebensmittel, die gute Eiweiße enthalten. So zählen zum Beispiel neben Fleisch auch Milchprodukte zu den eiweißhaltigsten Nahrungsmittel. Des Weiteren können Sie Ihre Proteine auch mit dem Verzehr von Hülsenfrüchten (Bohnen, Kichererbsen, Linsen), Tofu (Sojabohnen), Tempeh oder Nüsse abdecken. Natürlich sollten Sie hier immer darauf achten, dass zu jeder Mahlzeit Proteine dabei sind. Vor allem nach der sportlichen Einheit tut es gut, wenn man genügend Eiweiß zu sich nimmt.

Wenn Sie Angst haben, dass Sie zu wenig Proteine zu sich nehmen, dann haben Sie die Möglichkeit, zusätzlich noch Smoothies mit Proteinpulver zu trinken oder Ihre Mahlzeiten mit Nussmusen (Erdnuss- oder Cashewmus) aufzupeppen.

Daneben sind auch kohlenhydratreiche Mahlzeiten sehr wichtig. Hier sollte der Fokus aber nicht auf weiße Mehlsorten gerichtet sein, sondern stattdessen auf vollwertige Kohlenhydratquellen.

Dazu gehören:

  • Kartoffeln
  • Reis (Brauner oder Roter Reis, Wildreis)
  • Vollkornprodukte (z.B. Dinkelvollkornnudel, Weizenvollkornmehl usw.)

Damit Sie auch ausreichend Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe zu sich nehmen, sollten Ihre Mahlzeiten immer durch Obst und Gemüse aufgepeppt werden.

Viel trinken

Der nächste wichtige Punkt ist, dass Sportler genügend trinken sollen. Menschen, die sich nicht so viel bewegen, können auch nur zwei Liter trinken. Sportler sollten mindestens drei Liter trinken.

Hier ist es wichtig, dass vor allem Wasser oder Tees getrunken werden – sehen Sie davon ab, zuckerhaltige Softdrinks zu konsumieren.

Stattdessen sollten Sie auf Wasser achten, dass einen hohen Gehalt an Magnesium und Calcium enthält. Wenn Sie möchten, dann können Sie auch verdünnte Saftschorlen oder Kokoswasser trinken. Dadurch, dass das Kokoswasser viele Mineralien enthält, gilt es auch als isotonisches Getränk und ist somit optimal für all jene, die nach dem Sport auftanken und sich etwas Gutes tun wollen.

Den richtigen Zeitpunkt zum Essen finden

Dadurch, dass jeder Körper anders ist, gibt es auch keine allgemeingültige Regel darüber, wann es gut ist, zu essen. Einige Sportler bevorzugen es vorher etwas zu essen und andere hingegen trainieren lieber auf nüchternem Magen.

Wichtig ist, dass Sie auf jeden Fall darauf achten, dass Sie nicht kurz vor der sportlichen Einheit noch sehr viel essen. Vor allem beim Laufen oder auch beim Krafttraining wirkt der volle Magen sehr störend und kann zu Leistungsverlusten führen.

Wenn Sie morgens trainieren möchten, dann können Sie dies gut auf nüchternem Magen machen. Ansonsten könnten Sie beispielsweise auch nur einen leichten Smoothie zu sich nehmen. Trainieren Sie erst später, dann ist es gut, wenn man darauf achtet, dass die letzte Mahlzeit bereits mindestens drei bis vier Stunden her ist.

Nach dem Training können Sie ein leicht verdauliches Gericht mit einem hohen Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt verzehren.

Personen, die unter schmerzenden Gliedmaßen leiden, sollten in dieser Zeit auf Sport verzichten. Viele Sportler berichten über Linderung der Schmerzen, wenn Sie CBD-Öl eingenommen haben. Im Nordic Oil Erfahrungsbericht lesen Sie dazu mehr.

Fazit!

Sportler müssen auf eine gesunde Ernährung mit vielen guten Kohlenhydraten sowie Eiweiß achten. Daneben sollten Sie auch genügend trinken.

Ob man mit Fußball abnehmen kann, erfahren Sie hier: https://www.eyep-tv.de/abnehmen-mit-fusball-eine-gute-sache/.